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健身可以延緩衰老,46歲賈靜雯告訴我們,健身讓自己變美變年輕

2023-01-04 責任編輯:未填 瀏覽數:7 跨度網

核心提示:保持身體穩定,背部挺直,臀部向前彎曲,將無支撐的腿向后向上抬起。雙腿微微分開站立,保持雙腿伸直(如果做不到這一點,屈膝),臀部向前彎曲,雙手在腿前落地。。

對于賈靜雯,大家一定不陌生,無論是《倚天屠龍記》中氣場十足的趙敏,還是《至尊紅顏》中霸氣十足的武則天等等她創造的人物都為我們所熟知。當然這兩部電視劇也是同齡曝光的。許多年后,賈靜雯已經到了40歲,快50歲了。然而,當我們看到好的發展時,卻很難看到。

也許生活并不總是一帆風順,我們或多或少知道賈靜雯發生了什么。從事業的巔峰到女人離婚的鬧劇,她都沒有崩潰,而是以積極的心態面對,并在弟弟的鼓勵下開始跑步健身,在健身的過程中找到了自己的快樂。

作為一個三個孩子的母親,而且年近50,她仍然像一個年輕女孩一樣美麗,這讓我們想知道她是如何做到的。如果我們瀏覽她的動態,我們可能會找到答案。不久前,她分享了自己的健身動態,并寫道,“身體很現實,所以無論你對他做什么,他都會回應你?!碑斎?,她也指出,為了讓自己保持健康、美麗和年輕,她每周練習四次。

是的,經常鍛煉和健身對保持年輕有很大的幫助。當我們變老的時候,肌肉會流失,導致皮膚下垂,呈現出衰老的狀態,而經常運動和健康可以很好的延緩衰老的發生。它可以讓我們鍛煉肌肉,增加皮膚彈性,保持良好的外表和內部健康。當然,要做到這一點,需要有規律、長期的堅持。

其實堅持運動并不是太難,因為運動的門檻并不高,當然也不是明星的專屬,而運動帶來的好處卻無處不在。所以當我們感嘆明星們美顏有術的時候,也要正視他們的努力,因為這會帶給我們積極的力量,并為之努力。

所以,對于我們來說,也許我們沒有更多的時間去運動,也許我們沒有任何機會走進健身房,但是別忘了,運動無處不在,關鍵是我們做不做,堅持不做。所以,當我們想要緊致有型的時候,就應該放棄外在的因素,用行動去堅持。

所以眼下是減肥季,夏天來了我們都想擁有平坦的小腹和緊致的馬甲線。所以除了合理的飲食控制和有氧運動,還需要定期的腹部訓練。所以,這里有一套腹部和核心訓練練習,難度不大,在家就可以做。

動作一:坐自行車(20-30次)

坐著臀部支撐身體,雙手放在臀部后面支撐地面,上身微微后傾,雙腿向前伸展并攏。

保持身體穩定,雙腿交替抱膝,就像騎自行車一樣。

注意動作不要太快,雙腿前伸恢復時不要觸地。

動作二:單腿用力拉(兩側各10-12次)

單腳站立支撐身體,將未支撐的腿微微向后抬起,挺直背部,收緊核心,雙手叉腰。

保持身體穩定,背部挺直,臀部向前彎曲,將無支撐的腿向后向上抬起。

感受大腿后部強烈的牽拉感,然后腳跟蹬地,收緊臀部向前推,起身站立,直至身體直立。

動作三:支撐提臀,碰對側腳(16-20次)

彎腰,手臂伸直在肩下支撐身體,手肘微彎,背部挺直,雙腿微分開,背部挺直。

保持身體穩定,臀部向上抬起,一只手離開地面接觸對側腳趾。

停頓一會兒,頂點慢慢恢復,然后完成另一側動作。

動作4:左右滑動抬膝(每側10-15次)

雙腿微微分開站立,腰背挺直,核心收緊,手臂彎曲在身體兩側。

保持身體穩定,背部挺直,雙腿依次側移兩個位置。

站穩后,將一條腿抬到前膝,同時將肩膀轉向活動腿一側,使肘部盡量靠近膝蓋。

停一會兒后,頂點會恢復,然后反方向滑動移動兩個位置,身體站穩后另一條腿抬到前膝。

動作5:背撐、抬腿、手摸(16-20次)

仰臥,雙臂在背后支撐身體,雙膝微微分開彎曲,雙腳踩在地面上,臀部下壓但不要接觸地面。

保持身體穩定,向前抬起一條腿并伸直,另一只手從地面向前伸出觸摸對側腳趾。

停止頂點,恢復它,然后到另一邊。

動作六:抬膝擊掌(16-20次)

雙腿微微分開站立,背部挺直,核心收緊,雙臂水平抬起。

保持身體穩定,背部挺直,一條腿抬至前膝,同時手臂在活動腿下向下,至擊掌。

動作完成后,雙腿恢復到地面,手臂再次向兩側張開,然后進行另一側動作。

動作7:原地爬行,雙膝對角抬起(10-12次)

雙腿微微分開站立,保持雙腿伸直(如果做不到這一點,屈膝),臀部向前彎曲,雙手在腿前落地。

然后,雙手依次向前移動,直到身體成一條直線,背部挺直。

在此基礎上,向前內抬膝蓋,抬起一條腿,停一會兒,直到動作的頂點,再完成另一個動作。

兩側動作完成后,雙手交替向后移至腿前,然后起身站立。

適當熱身后開始訓練,運動過程中要保證質量。運動間隙休息30-45秒,每次3-4組,每周3-5次。訓練結束后,拉伸腹部肌肉放松。

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